11. November 2020
„Du bist was du isst“
„Du bist was Du isst“
Hast Du Dich auch schon öfters gefragt, auf was man bei der gesunden Ernährung achten sollte?
Dann bist Du in unserem ersten Blogbeitrag dazu genau richtig!
Hier wird sich erstmal alles rund um die Basics drehen, sprich was jeder über die Nahrung aufnehmen muss, was gesunde Bestandteile sind und auf was eher verzichtet werden sollte.
Wie viel muss ich eigentlich trinken? Und was passiert mit meinem Körper, wenn ich zu wenig Flüssigkeit aufnehme?
Solche und weitere Fragen beantworten wir Dir im zweiten Beitrag, der nächste Woche Montag online geht.
Am 23.11.2020 warten dann noch leckere Rezept-Ideen auf Dich!
Zunächst aber erstmal zu den Hauptbestandteilen der Nahrung.
Es ist wichtig zu wissen, aus was sich die Nahrung zusammensetzt und auf was Du achten solltest, wenn Du Deine Ernährung optimieren oder umstellen willst. Anwenden kannst Du die Basics überall, sei es, um einen Plan zur Gewichtsreduktion zu erstellen, oder um Muskelmasse aufzubauen bzw. Dein Gewicht zu steigern.
Allerdings ist es wichtig zu wissen, dass die Zusammensetzung der Ernährung immer abhängig von Alter, Geschlecht, Vorlieben und Zielen ist.
Allgemein kann man sagen, dass der Verzehr folgender Lebensmittel empfehlenswert ist: Fisch, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Rapsöl und Mineralwasser. Auf Süßigkeiten und Limonaden sollte weitestgehend verzichtet werden.
Sich gesund zu ernähren hilft nicht nur sein Ziel zu erreichen und zu halten, es hilft außerdem Krankheiten vorzubeugen oder deren Verlauf positiv zu beeinflussen.
Hier ein paar Faustregeln der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung):
- Nutze die Lebensmittelvielfalt und iss abwechslungsreich. Greife vor allem auf Pflanzliches zurück.
- Genieße möglichst 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst pro Tag. (Dazu gehören auch Hülsenfrüchte wie Linsen oder Nüsse)
- Nutze so oft wie möglich die Vollkornvariante von Getreideprodukten.
- Nimm Milch- u. Milchprodukte täglich zu Dir. Fisch solltest Du ein- bis zweimal pro Woche essen. (Fleisch nicht mehr als 300g- 600g / Woche)
- Bevorzuge pflanzliche Öle (Rapsöl) Achtung bei versteckten Fetten! (Gebäck, Wurst, Fast-Food)
- Spare mit Zucker & Salz! Setze lieber auf Kräuter und andere Gewürze.
- Verzichte auf Alkohol und gesüßte Getränke. Am besten ist Mineralwasser.
- Lass Dir Zeit beim Essen und genieße!
- Bleib aktiv! Eine vollwertige Ernährung gehört mit Sport und einem aktiven Alltag zusammen.
Solltest Du Dich für dieses Thema interessieren, könne wir Dir die Lektüren der Deutschen Gesellschaft für Ernährung eV. In Bonn (DGE) empfehlen. Diese beruhen auf wissenschaftlich fundierten Aussagen.
Gerne kannst Du Dich auch zu unserem Präventionskurs „Aktiv Abnhemen“ anmelden, bei dem sich alles um gesunde Ernährung dreht!
Weitre Informationen hierfür erhältst Du von unserem Team!
Bleib gesund und viel Spaß beim Ausprobieren wünscht
Dein Ki Sports-Team
Quellen:
https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/#
https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung
