Alles rund ums Thema „Trinken“

Wir hoffen, Euch interessieren und gefallen unsere Blogeinträge.

Falls Ihr noch Anregungen habt, oder Themen, die Euch interessieren und die wir für Euch aufarbeiten sollen, kommt einfach auf uns zu, wir recherchieren gerne für Euch! 

Doch nun zu unserem heutigen Thema, dem Trinken. 

Der Mensch verliert im Laufe des Tages beträchtliche Mengen an Wasser, beispielsweise über die Haut durch Schwitzen, beim Ausscheiden oder über die Lungen. Diesen Wasserverlust muss und sollte man auch durch die Wasserzufuhr in Form von Getränken oder wasserhaltigen Nahrungsmitteln ausgleichen.  

Jeder Mensch hat einen anderen Flüssigkeitsbedarf, den der Körper mit dem Durstgefühl anzeigt. Mit zunehmendem Alter sinkt allerdings genau dieses Durstgefühl, weshalb ältere Menschen meist zu wenig trinken. Es sollte also darauf geachtete werden, dass auch getrunken wird, wenn man keinen oder nur wenig Durst verspürt.  

Menschen, die zum Beispiel häufig salzhaltige Speisen essen, viel Sport treiben, schwere, körperliche Arbeit durchführen oder hohen Temperaturen ausgesetzt sind, sollten viel mehr als nur ca. 1,5 – 2  Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen. Dazu zählen auch Personen, die an Erbrechen, Durchfall oder Fieber leiden. Selbst wenn man sehr eiweißhaltiges Essen zu sich nimmt, hat man einen erhöhten Wasserverlust am Tag. 

Wie viel Wasser man also pro Tag zu sich nehmen sollte ist unter anderem abhängig von den oben genannten Beispielen, sowie von Alter und Gewicht einer Person. Als Faustregel für einen Erwachsenen gilt, jeden Tag ungefähr 30 – 40 ml Flüssigkeit pro Kilogramm Gewicht aufzunehmen. 

Viel Wasser wird auch über die Nahrung aufgenommen. In einem Stück Gurke (100 g) sind zum Beispiel ca 95 ml Flüssigkeit enthalten, in einem Glas Milch (1,5% Fett, 200g) in etwa 180 ml. 

Und zum Schluss noch ein paar Funfacts: 

1. Es bringt nichts, die Tagesration an Trinken auf einmal zu sich zu nehmen. Die überschüssige Flüssigkeit wird wieder ausgeschieden und man benötigt im Laufe des Tages erneut etwas zu trinken. 
2. Zu wenig Trinken führt zu Kopfschmerzen, Verstopfung und Konzentrationsmangel! 
3. Das Blut dickt ein, Muskeln und Gehirn werden kaum noch mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Schon nach wenigen Tagen mit Flüssigkeitsmangel kann es zu lebensgefährlichem Kreislauf- und Nierenversagen kommen.
4. Man wird nicht schlank durch mehr trinken! Wer allerdings weniger isst, sollte mehr Wasser trinken, da er über die Nahrung weniger aufnimmt. 
5. Trinken beim Essen kann die Verdauung unterstützen und das Sättigungsgefühl verstärken. 
6. Ob Du stilles oder mit Kohlensäure versetztes Wasser trinkst, ist egal. Das ist Geschmackssache. 
7. Sauerstoff-Wasser oder Babywasser haben keinen gesundheitlichen Vorteil. 
8. Bei Hitze brauchst Du nur mehr zu trinken, wenn du auch stark schwitzt. 

Das wars auch schon mit dem zweiten Blogeintrag zum Thema Ernährung.

Vielen Dank fürs Lesen und denkt dran, immer genug trinken! 

Euer Ki Sports-Team  

Quelle: https://www.onmeda.de/ernaehrung/tipps_trinken.html